Santo Blog

Depressão  e  Atividade Física

Sensação de que nossa energia é drenada por alguma parte de nosso corpo. Sentimos  que por um buraquinho, sai toda nossa vitalidade, força e ânimo.

Esses sintomas são alguns mais comuns da Depressão. Um mal que, infelizmente, tem aumentado e muito sua incidência e principalmente nas mulheres.

Vários são os fatores; a cobrança social exagerada com o nosso corpo, a pressão por envelhecermos ( eternas modelos, altas, jovens e magras?);  uma separação, o crescimento dos filhos ou simplesmente, a química desregulada de nosso cérebro cansado e estressado.

Em muitos casos a depressão causa grande ansiedade que nos leva a compensar na prática de  qualquer coisa de forma exagerada e descompensada como, bebida, comida, excesso de exercícios, de vaidade, de medo, ou seja, uma coisa é escolhida como forma de compensação.

Mas os exercícios físicos, praticados com moderação, determinação e fluência são extremamente benéficos para o auxílio do tratamento da depressão.

Pesquise as modalidades, não importa se você nunca fez nenhuma prática de exercício físico constante, o que importa é a busca da Saúde e Bem Estar.

Santo Corpo por Priscila Guimarães

Bem, não há como se esconder. Dia 20 de março, começa oficialmente o Outono.

Dias cinza, chuvisco, ventos mais gelados e silêncio da natureza. Mas, não temos como fugir os ciclos da natureza. Mas podemos expulsar a preguiça e continuar  ou iniciar a prática de atividades físicas.

No frio temos a tendência de comermos mais já que nosso corpo necessita de maior queima de calorias para mantê-lo aquecido. Por isso continuar se exercitando evita o efeito sanfona, ou seja, quando chega  a primavera/verão, tentamos compensar o período em que ficamos parados. E isso não é saúde.

Colocar um agasalho mais quente, sentir a proveito que os exerciçios exercem em nosso corpo é saúde.

Venha, tome um chá conosco e bom exercício!

Santo Corpo por Priscila Guimarães

O que é Bursite nos pés?

A Bursite é uma inflamação na estrutura anatômica “bursa” (pequena bolsa líquida que envolve as articulações e funciona como amortecedor entre ossos, tendões e tecidos musculares), a qual permite a melhor mobilização dos tendões, que funcionam como verdadeiros lubrificantes naturais. Sua função é reduzir o atrito entre estruturas (por exemplo, tendão e osso, tendão e pele) ou proteger as proeminências ósseas.

As principais causas são os traumatismos, lesões por esforço repetitivo, artrite (inflamação das articulações) e gota (depósito de cristais de ácido úrico na articulação e Infecções).

Geralmente aparecem sintomas como dor ao redor da articulação (especialmente quando é pressionada ou movimentada), inchaço ou edema, restrição de movimentos e inflamação (combinação dos sinais clássicos de vermelhidão, calor e inchaço da articulação).

Esse problema é comum entre os corredores, e frequentemente ocorre quando uma articulação é forçada. Nos tornozelos e pés, as bursites mais frequentes se localizam junto ao tendão de Aquiles:

1) Bursite pré-aquileana (entre o tendão e o tecido subcutâneo / pele), produz um quadro inflamatório bem superficial na região posterior do calcâneo, causando vermelhidão e dor à palpação do calcanhar. O atrito do tênis, em especial quando são novos, ou as dobras das meias são suficientes para causar atrito local e consequentemente esses sintomas.

2) Bursite retro-aquileana (entre o tendão de Aquiles e o calcanhar), não produz tantos sinais inflamatórios na pele. É marcado pela dor pontual à palpação da inserção do tendão no osso calcâneo, está relacionada ao formato do calcâneo, que pela própria anatomia pode apresentar uma proeminência, que gera o atrito com o tendão.

3) Bursite intermetatarsal (no antepé), são causadas pelo excesso de treinos, pisos duros, treinos de tiros de curta distância (quando há sobrecarga do antepé), calçados com pouco amortecimento, e também pela presença de pé cavo (contrário do pé chato) ou falta de alongamento do tendão de Aquiles (com tendência a correr com o antepé).

O tratamento é feito sob orientação médica e inclui o uso de anti-inflamatórios, relaxantes musculares, redução dos movimentos na área afetada, aplicações de gelo que podem ajudar na redução da dor e inflamação, e o uso de calcanheiras de silicone e palmillhas, caso necessário, para redução das pressões plantares. Exercícios fisioterapêuticos podem ajudar, desde que orientados por profissionais especializados. Exames como a Ultra-sonografia e IRM (Imagem de Ressonância Magnética), podem auxiliar o diagnóstico.

Dicas e Cuidados aos corredores:

- Cuidados com o aspecto do pé, pois calos e fissuras podem interferir na pisada;

- Equilibrar o volume e intensidade de treinamento, especialmente se você está acima do peso, por isso a importância de uma avaliação com um educador físico;

- Calçado adequado, ele deve ter um bom amortecimento para que absorva melhor o impacto, podendo ser identificado através do exame Baropodometria (método de análise da base estrutural do pé através das áreas de maior pressão plantar, avaliando o tipo de pisada).

- Fortalecimento da musculatura da panturrilha, tibial anterior, fibulares e intrínsecos do pé, estes se originam abaixo da articulação do tornozelo, podendo situar-se no dorso ou na planta do pé, e realizam a movimentação dos dedos.

- Treinamento sensório motor (propriocepção), importante fonte de informação sensorial interna que dá ao indivíduo a noção sobre as posições e movimentos do corpo, tendo um importante papel no controle motor, principalmente nos esportes, pois tem demostrado melhora na absorção dos choques, da estabilização articular, dos desequilíbrios musculares e na biomecânica funcional do indivíduo enquanto aumenta a força dos tecidos estruturais como ligamentos e tendões, reduzindo assim o risco de lesões.

Dra. Alessandra Seone, fisioterapeuta da Santo Corpo

Joseph Pilates

A procura pelos pais, ou por iniciativa própria ou por recomendação médica, de aulas de Pilates para seus filhos adolescentes ou entrando na fase adulta, aumentou consideravelmente , mas por quê?

Os princípios desenvolvidos pelo Pilates são: concentração, controle, respiração, alinhamento postural, força e relaxamento.

Por isso o Pilates É INDICADO para adolescentes.

Quando do desenvolvimento do corpo ( puberdade para adolescência) ocorre o que chamamos de estirão do crescimento e nem sempre isso é confortável para eles, trazendo as chamadas dores do crescimento. Isso ocorre porque músculos, ossos e articulações nem sempre acompanham o mesmo desenvolvimento.

Isso traz a má postura. Aquela postura arqueada para frente, com os ombrs projetados e fechados para frente. Abdomen baixo solto e quadris para frente.

Além disso, para as meninas, temos também alguns fatores psicológicos que agravam  a má postura. O crescimento dos seios,  altura superior das amigas, o desconforto com o corpo trazendo aparência de estabanadas e desajeitas.

Com a prática do Pilates,  ocorre o desenvolvimento da musculatura de sustentação do tronco como abdomen e multífidos.

Auxiliando não só na postura, equilíbrio e concentração, como também na descoberta do corpo e reconhecimento da auto estima.

Saúde e Bem estar por Santo Corpo

A Santo Corpo mais uma vez, preocupada com o bem estar e qualidade de vida, criou a massagem para dores crônicas.

Esse tratamento é indicado para pessoas que estejam com dor muscular profunda e crônica, como torcicolos, lombalgias, contusões, estiramentos e torsões.

O tratamento consiste na aplicação pelo período de 30 minutos de Corrente Elétrica proporcionado relaxamento dos músculos profundos .

A Corrente Elétrica atua de forma mais profunda nos músculos do que as mãos, transmitindo vibração contínua e cruzada liberando as tensões musculares.

E, para suavizar e relaxar mais o corpo e a mente, é aplicado em seguida 20 minutos de massagem relaxante manual com aplicação de óleos vegetais e essenciais pré-aquecidos, proporcionado alívio e bem estar.

Tempo do tratamento: 50 minutos.

Todo começo de ano, de ciclo anual, planejamos aquilo que vamos mudar, adequar, refazer ou seja, mexer.

Outras coisas que para nós estão arrumadas, devidamente acomodadas em seus espaços, trazendo na maiorias das vezes tranquilidade, não pensamos sequer em alterar a sequência das coisas.

Mas não é que as mudanças ocorrem exatamente nessa acomodação, fazendo ir por água abaixo todo o sentimento de segurança que criamos? E acabamos sendo obrigados, por assim dizer, a deixar os planos de lado e recriar aquilo que reputávamos “redondo”.

Em um primeiro momento dizemos:  - Ah não, mas essa agora !?

Aí  que mora o aprendizado da vida. A maturidade mental, emocional e espiritual.
Saber lidar e reformular aquilo que não queríamos. E, dessa forma temos dois caminhos:

1. Permanecer estáticos em decorrência da inconformidade trazida pela tempestade ou;

2. Recuperar os sentidos, respirar e dizer, Ok! Vamos lá!

Ir em frente mas, com sentimentos de vitória e não de derrota ou raiva.  Chegar mais longe através de novas conquistas e força e não de através de amargura tendo a certeza de que agora não há mais jeito!

Para tudo há um jeito, depende da forma que conseguimos absorver os fatos e lidar com eles.

Na maioria das vezes nossa mente é a derrota e nosso coração, a esperança. Basta escolher quem será, no momento, nosso melhor conselheiro.

Feliz Ano Novo! Bem vindos à Vida!

Santo Corpo  por Priscila Guimarães

Até o dia 20 de março de 2011 a Santo Corpo estará fazendo um programa promocional do aparelho  HECCUS.

Pacote de 05 sessões, localizada para uma área do corpo,  de trinta minutos cada uma = R$ 260,00 à vista ou R$ 300,00 em duas parcelas.

Ao término do pacote, a Santo Corpo oferece de presente uma Massagem Drenagem com duração de 50  minutos.

Como em todo término de Ano, fazemos listas, promessas e principalmente, sonhamos.

Olhamos para frente mas não percebemos que levamos junto para o novo ciclo, nossas pedras e troféus alcançados no ano anterior.

As pedras ganhamos em decorrência de situações ocorridas e não desejadas e que carregamos como um peso em nossa sacola de acontecimentos. Não conseguimos resolver, pois são fatores adversos e normalmente ocorridos pela probalidade ou pelo acaso natural da vida. Mas, mesmo com esse conhecimento, lamentamos o ocorrido e por falta de desapego, colocamos essas pedras para lembrar no futuro, de nossas lamentações.

Nossos troféus ganhos de forma normalmente árdua, são gratificações de nossos esforços, determinação e fé.

Mas uma vez alcançados precisamos saudá-los e deixá-los alí, para que possamos, com nossas duas mãos obter novos sonhos, desafios e assim, troféus.

Entrar em um novo ciclo, mas precisamente em 2011,  com nossa sacola vazia, prontos para obter mais prêmios e mais pedras para assim evoluirmos sempre, sem apenas desejar o que foi ou lamentar por aquilo que se foi.

Feliz 2011!

Santo Corpo por Priscila Guimarães

“  Comece por fazer o que é necessário, depois o que é possível e de repente estará fazendo o impossível”

São Francisco de Assis.

Sempre me identifiquei muito com as palavras de  São Francisco de Assis.  Até porque tive a oportunidade de receber seus ensinamentos mais diretamente uma vez que estudei em colégio franciscano.

Sua simplicidade, seu desapego em relação  à sua riqueza, seu amor incondicional a todos os seres vivos da Terra,  sua despreocupação social, sempre encantou meus pensamentos.

O seu pensamento acima em destaque,  demonstra muito da sua força e fé quanto aos nossos caminhos.

Pela determinação fazemos o que é necessário.

Pela  persistência fazemos o que é possível.

Pela  fé, chegamos ao impossível.

Para mim essa é a mensagem,  em que , se não mantivermos a determinação, persistência e fé, os primeiros obstáculos nos levarão a desistir facilmente e com isso sequer conheceremos os resultados que com certeza alcançaríamos.

E para isso , sem pretensão religiosa mas de filosofia e paz, segue a Oração de São Francisco de Assis.

Senhor, fazei-me instrumento de vossa paz. 
Onde houver ódio, que eu leve o amor; 
Onde houver ofensa, que eu leve o perdão; 
Onde houver discórdia, que eu leve a união; 
Onde houver dúvida, que eu leve a fé; 
Onde houver erro, que eu leve a verdade; 
Onde houver desespero, que eu leve a esperança; 
Onde houver tristeza, que eu leve a alegria; 
Onde houver trevas, que eu leve a luz. 
Ó Mestre, Fazei que eu procure mais 
Consolar, que ser consolado; 
compreender, que ser compreendido; 
amar, que ser amado. 
Pois, é dando que se recebe, 
é perdoando que se é perdoado, 
e é morrendo que se vive para a vida eterna. Senhor, fazei-me instrumento de vossa paz.

Onde houver ódio, que eu leve o amor;

Onde houver ofensa, que eu leve o perdão;

Onde houver discórdia, que eu leve a união;

Onde houver dúvida, que eu leve a fé;

Onde houver erro, que eu leve a verdade;

Onde houver desespero, que eu leve a esperança;

Onde houver tristeza, que eu leve a alegria;

Onde houver trevas, que eu leve a luz.

Ó Mestre, Fazei que eu procure mais

Consolar, que ser consolado;

compreender, que ser compreendido;

amar, que ser amado.

Pois, é dando que se recebe,

é perdoando que se é perdoado,

e é morrendo que se vive para a vida eterna.

Hoje dedico a benção de São Francisco a  um dos presentes mais divinos que já recebi em vida: Minha filha Tamaris, que completa 22 anos de  determinação , persistência e fé.