Seja flexível

O Método Pilates beneficia muitas habilidades físicas, dentre elas a flexibilidade que é definida como a maior amplitude de movimento encontrada dentro de uma articulação, ou conjunto de articulações sem provocar lesões¹.

As variações de níveis de flexibilidade podem estar relacionadas à genética, idade, sexo, sedentarismo, dentre outros fatores.

E qual a importância da flexibilidade? Funcionalidade!

Estudos associam a redução da flexibilidade e o avanço da idade ², limitando a capacidade funcional e dificultando a prática de atividades diárias desde pentear os cabelos até entrar e sair de veículos, por exemplo.

Porém a ausência de flexibilidade afeta não só os idosos, os desequilíbrios musculares entre fortalecimento e falta de flexibilidade afetam diretamente a postura, independentemente da idade, e podem estar associados à outras patologias, como compressões discais, desvios de coluna e a lombalgia (dor na lombar)³, entre outros .

A flexibilidade tem papel importante durante toda a vida, e por se tratar de uma habilidade treinável, quanto mais se pratica melhor o desempenho³.

O Pilates promove ganho significativo de flexibilidade, podendo ser utilizado também no tratamento de lombalgias, correção postural, ganho de resistência muscular, sendo indicado para todas as idades, pois apresenta poucas contraindicações e permite a progressão de acordo com a necessidade de cada indivíduo^4,5.

Outros benefícios do Pilates além do ganho da flexibilidade são as reduções de tensões musculares, melhora da concentração, coordenação, consciência corporal e qualidade de vida.

Por Vanessa Lopes, Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates na Santo Corpo

Referência bibliográfica

1. 1. DANTAS, E H. M. Flexibilidade, alongamento e flexionamento. 4ª ed. Rio de Janeiro: Shape, 1998;
2. 2. FRONTERA, W.R.; BIGARD, X. The benefits of strength training in the elderly. Science and Sports, v.17, i 3, p. 109-116, May 2002;
3. 3. GUEDES, D.P. e GUEDES, J.E.R.P.: Atividade física, aptidão física e saúde, Revista Brasileira de Atividade Física e saúde, vol.1(1), 1995;
4. 4. Silva, A. C. L. G.;Mannrich, G. Pilates na reabilitação: uma revisão sistemática. Fisioterapia e Movimento. 22(3):449-455, jul-set 2009;
5. 5. Barra, B. S.; Araújo, W. B.O efeito do método Pilates no ganho de flexibilidade.2007

Pilates e os Músculos da respiração:

Os diversos músculos da respiração auxiliam tanto na inspiração quanto na expiração, o que requer mudanças na pressão dentro da cavidade torácica. Os músculos da respiração trabalham para mudar esta pressão, através da alteração das dimensões da cavidade torácica.

Músculos principais e acessórios da Respiração

Os músculos principais da inspiração são os músculos intercostais externos e o diafragma.

Os músculos acessórios são o subclávio esternocleidomastóideo(puxa a clavicula e o osso esterno para cima para aumentar a cavidade torácica superiormente), os músculos escalenos(três musculos escalenos ajudam a elevar as duas costelas mais superiores)e o peitoral menor.

Músculos inspiratórios: Os principais são Diafragma e os músculos Intercostais externos. A função deles é produzir o aumento da caixa torácica. A contração do diafragma promove o descenso da parte inferior da caixa torácica, o que a expande no sentido vertical. Os intercostais externos e músculos cervicais elevam a parte anterior da caixa torácica, alterando o ângulo das costelas e alongando a espessura ântero-posterior da caixa torácica. A inspiração é um fenômeno ativo de expansão da caixa torácica, decorrente fundamentalmente da contração dos músculos inspiratórios, que constituem uma verdadeira bomba respirátoria.

Músculos expirátorios: Os principais são Abdominais e Intercostais Internos. A função deles é produzir a diminuição da caixa torácica. Os Abdominais puxam a caixa torácica para baixo reduzindo a espessura e forçam o deslocamento para cima do conteúdo abdominal, o que empurra também o diafragma para cima diminuindo o tamanho da cavidade torácica. Os intercostais internos tracionam as costelas para baixo, isso diminui o tamanho do tórax. Normalmente a expiração é passiva e ocorre pelo relaxamento principalmente do diafragma.
Com a respiração do Pilates já estamos ativando todas essas musculaturas. Pense nisso quando estiver praticando o seu Pilates!

Por Aline Sielfeld, Educadora Física e Instrutora do Método Pilates  na Santo Corpo.

O papel da Respiração durante a prática do Pilates

A Respiração é um dos princípios do método criado por Joseph Pilates, o mais importante na minha opinião, não só durante as aulas mas também no nosso dia a dia.

A função respiratória pode ser alterada por diversos fatores, tais como ;  medo, ansiedade, dor, atividade física, padrão postural e até mesmo por vestimentas apertadas. Quem nunca viu a respiração do ansioso,  curta e rápida, ombros encolhidos e queixo no pescoço? Ou antigamente, quando as mulheres usavam espartilhos apertados e mal conseguiam respirar?

Além de oxigenar nossas células a respiração tem como função proteger e estabilizar a coluna vertebral, diminuindo assim os riscos de lesões. Auxilia a manter o ritmo e a concentração durante a execução dos movimentos e induz a um estado de bem estar e relaxamento. Por isso que nós professoras insistimos tanto para que nossos queridos alunos respirem!

Então vamos aprender a respirar corretamente.

A inspiração deve ser profunda e tridimensional, deve movimentar a caixa torácica em todas as direções.

A expiração deve ser forçada, levando os ombros para baixo (para evitar dores nos ombros no dia seguinte), o abdômen deve ser contraído ativando assim  o músculo transverso do abdômen que protege a coluna de lesões.

Então não é a toa que inspiramos para preparar e expiramos quando fazemos movimentos que exijam força ou relaxamento.

Podemos levar essa respiração para o nosso dia a dia, quando vamos pegar uma mala pesada, segurar as crianças no colo, praticar corrida, exercícios físicos.

Dessa forma,  nossa coluna agradece.

Por Carolina Zampini, Fisioterapeuta e Instrutora de Pilates na Santo Corpo

Bem, apesar do método estar sendo chamado de método Gravity Pilates, eles são completamente diferentes . Tanto em relação aos aparelhos, bem como os exercícios efetuados e os resultados obtidos.

1. 1. Os aparelhos bem como o método Pilates,  foram criados  por Joseph Pilates. Importante dizer que Joseph foi um criador de um Método que até hoje, seus princípios são largamente utilizados. Mesmo não sendo o método Pilates clássico.

1. 2. O Gravity foi criado em meados de 1970 por Total Gym, objetivando  um  treinamento com o peso do corpo por conta das inclinações do aparelho GSA.

1. 3. O Gravity se utiliza dos princípios do Pilates e até mesmo de muitos exercícios do repertorio do Pilates. O Gravity utiliza apenas uma mola de força e resistência

1. 4. O aparelho mesmo aparentando um Reformer, ele não faz as vezes de um Reformer. Ele trabalha de forma  individual e sua prancha alcança oito graus de inclinação, aumentando e favorecendo a força  muscular e o trabalho aeróbio .

1. 5. Sua repetição visa o desenvolvimento e a força muscular . Isso não se encaixa na musculação. Porque trabalhamos  somente com  o peso do Corpo.

1. 6. Os exercícios do Gravity são intensos, fortes e rápidos., e ocorrem  em uma contagem rítmica muito superior ao Pilates. Trabalhando praticamente todo o corpo em uma única aula.

7. Quem pode fazer o Gravity?

Inicialmente qualquer pessoa. O problema está na   intensidade dos exercícios. Por isso precisamos relatar ao professor nossos problemas físicos se por ventura existirem.

8. Posso fazer Pilates , Funcional e Gravity ou só Gravity?

Quando nos dedicamos a uma única modalidade de exercícios , seu desenvolvimento torna-se mais rápido e seus avanços mais visíveis.

Mas, como atividade agregadora de outros métodos ele traz resultados visíveis porque serão trabalhados grupos musculares de diferentes formas . Cada modalidade de exercício físico traz seus benefícios ao corpo e saúde .

Após um longo curso e treinamento, começamos a partir do dia 23 de fevereiro a ter uma grade exclusiva para as aulas do Método Gravity.

Seu repertório ‘e muito próximo ao repertório criado por Pilates mas suas diferenças estão na possibilidade de elevação da prancha em 08 níveis e o descanso do músculo ora trabalhado, ocorre com com a transição  de series de abdominais .

Intenso, aeróbio e coreografado.

Se quiser saber mais, entre em  Atividades e clique em Método Gravity.

Caso queira, entre em contato conosco e marque uma aula experimental gratuita.

A osteoporose é uma doença que ataca diretamente os ossos do corpo. As causas para para seu surgimento são desconhecidas.

Mas, é certo que atinge um maior número de mulheres do que de homens. Por isso,  alguns estudos indicam que a queda na produção do estrógeno, hormônio feminino, possa ser uma das causas do surgimento da osteoporose.

Tida como uma doença silenciosa, enfraquece os ossos, deixando-os porosos, fracos e finos e mais sujeitos às fraturas espontâneas.

A osteopenia é um estágio que antecede  a osteoporose e por não haver cura, a prevenção é a única forma de cuidar dessa doença. E estão, diretamente, ligadas ao envelhecimento.

Importante exames esporádicos indicados pelos médicos para acompanhar a existência de osteopenia e osteoporose para retardar e minimizar os efeitos causados por essas.

Consultar um médico nutrólogo ou um nutricionista poderá auxiliar nesse combate, haja vista que a dieta será rica em cálcio para que o corpo assimile melhor as substâncias ausentes no organismo.

Exercícios físicos são mais que necessários.

E o Pilates é um dos exercícios mais indicados para essa patologia. Porque, além de ser um exercício de baixo impacto, o trabalho muscular realizado é global e não segmentado, trabalhando o corpo como um todo, auxiliando o corpo inteiro de forma plena.

As articulações também são trabalhadas e com isso, o equilíbrio melhora evitando possíveis quedas.

A coordenação motora é restabelecida e ampliada, tornando a consciência corporal mais eficaz haja vista o fortalecimento do core, ou seja parte abdominal.

Mais um dos benefícios do Pilates. Não importa a idade, o momento de começar. O importante é fazê-lo.

O Pilates proporciona uma enorme variedade de benefícios que são considerados essenciais para os homens, dentre eles, o condicionamento físico.  O método Pilates incentiva o fortalecimento dos músculos abdominais mais profundos e o desenvolvimento muscular em geral num curto tempo e de forma equilibrada. Além disso, ainda nos aspectos físicos, ele melhora a resistência, flexibilidade e postura do praticante.

A melhora do sexo também está na lista de benefícios! O Pilates também lida com a musculatura pélvica, dando um maior controle da área, o que proporciona o aumento do prazer sexual.

Para os esportistas, a vantagem está na prevenção de lesões. Com a musculatura de barriga e abdômen mais alongada, é possível melhorar o controle do corpo reduzindo o risco de contusões. O método Pilates vem sendo trabalhado por jogadores de futebol que visam:

• Criar a força do núcleo para uma maior eficiência e durabilidade;

• Criar músculos longos e resistentes sem volume adicional;

• Aumentar a flexibilidade e a amplitude de movimento;

• Restaurar a postura natural e o alinhamento do corpo;

• Melhorar a estabilidade e o equilíbrio;

• Corrigir os desequilíbrios do corpo reduzindo o risco de lesão;

• Aumentar a resistência através de técnicas de respiração correta.

Não é novidade que o Pilates é um dos exercícios mais indicados como complemento para quem é esportista. Osciclistas que incluem o método no treinamento de rotina melhoram não só a força, mas a postura, o equilíbrio e a agilidade na execução dos movimentos. Uma sessão de Pilates duas a três vezes por semana é muito eficaz no desempenho desse atleta.

Segundo a fisioterapeuta esportiva Rosana Vaz, grande parte dos ciclistas competidores sentem dores musculares e lombares depois do treino ou competição. Depois de algumas semanas no Pilates, pacientes com este quadro melhoram consideravelmente as dores e passam a corrigir certas falhas.

A técnica aumenta a força das pernas e na parte superior do corpo, o que ajuda o ciclista a manter a postura correta e ter maior impulsão nas pedaladas. “Outra vantagem é o alongamento dos flexores do quadril e do quadríceps, o que reduz as dores lombares e nas costas”, afirma Rosana.

O exercício melhora o equilíbrio do ciclista, contribuindo para minimizar as quedas frequentes e promovendo uma maior consciência corporal. As técnicas de respiração do Pilates também ajudam no aumento da resistência do atleta. Utilizando exercícios específicos, é possível acelerar a recuperação das pernas cansadas, trabalhando a circulação.

“O Pilates também corrige os desequilíbrios musculares, muito comuns no ciclismo. Esse esporte trabalha principalmente o quadríceps, por isso é importante fortalecer os músculos da coxa, para estabilizar as pernas e manter as articulações do joelho e quadril alinhadas”, explica a fisioterapeuta.
A técnica só é contra-indicada no caso de lesões associadas, quadros de dor ou edema e ciclistas não atletas.

Fonte Revista do Pilates

Mas o Pilates deixa de fato o corpo da mulher mais bonito?

Sim.

O Pilates traz inúmeros beneficios para a saúde feminina e em decorrência ele define o corpo da mulher, deixando-o  firme, alongado e harmonioso.

Mas como? O Pilates exige muito do abdome, atingindo os músculos profundos e artificias deste, alisando a barriga. Com isso, a  silhueta se redefine, melhorando a postura, já que temos a “abertura” das costas , do peitoral, a cintura afina e delineia, pois ganhamos também o fotalecimento dos músculos dorsais. Crescemos em nossa postura.

Ocorre também o fortalecimento e o alongamento dos músculos, recriando o desenho natural do corpo ficando desenhado, equilibrado, forte. Por isso observamos os braços, costas e pernas desenhadas, com os muscúlos visíveis mas não hiperatrofiados, e sim alongados.

Devemos lembrar ainda que,  com a fase adulta, o corpo feminino começa a reduzir a produção de progesterona e essa redução está também relacionada com o aumento da gordura visceral, além de outos fatores, como genética etc. A gordura visceral é aquela gordura chata que se instala em nossa barriga e flancos. Apelidamos de “pochete”. Ela é a última a deixar nosso corpo após a prática regular de atividade física e da adoção de uma alimentação mais saudável.

A mulher sofre com essa gordura mais do que os homens e o pilates como trabalha o centro do corpo  através da contração abdominal, a consequência é a diminuição visível da gordura .

Santo Corpo por Priscila Guimarães